С 1 по 7 сентября – Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

1.09.2025

   С 1 по 7 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) среди детей.

  В последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков, а также рост числа заболеваний, связанных с ожирением и сахарным диабетом. Время, проведённое за гаджетами, и высокая учебная нагрузка способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.

  Но решение есть! Элементы игры и совместный семейный здоровый досуг помогут приобщить детей к здоровому образу жизни, сформировать правильные ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития.

  Воспитывать бережное отношение к здоровью нужно с детства. Дети перенимают привычки взрослых, поэтому личный пример родителей — лучший мотиватор. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья семьи, традиций и благополучия.

  Основные составляющие ЗОЖ для детей:
•    Полноценный сон: 10 часов для дошкольников, 8–9 часов для школьников и подростков.
•    Сбалансированное питание: половина рациона — некрахмалистые овощи, четверть — крахмалистые продукты, остальное — нежирное мясо или рыба, а также фрукты и молочные продукты.
•    Физическая активность: ежедневные прогулки на свежем воздухе, спортивные тренировки для формирования мышечного корсета, укрепления костей, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
•    Эмоциональный комфорт: поддержка и любовь в семье помогают ребёнку быть счастливым, спокойным и уверенным в себе.
•    Профилактика: регулярные медицинские осмотры и диспансеризация для раннего выявления заболеваний.

  Помните: здоровье подрастающего поколения — это будущее здоровья всей страны!

Неделя популяризации активных видов спорта

25.08.2025

   С 25 по 31 августа 2025 года в России пройдет особая неделя, посвященная активному образу жизни!

Министерство здравоохранения страны призывает всех россиян обратить внимание на важность движения для поддержания крепкого здоровья.

   Физическая активность – это не просто спорт, это любая форма движения, которую мы совершаем ежедневно. Она является фундаментом хорошего самочувствия в любом возрасте.

   Польза от регулярных занятий очевидна, и вот почему:
•    Сердце и легкие скажут спасибо: Тренировки делают вашу сердечно-сосудистую систему более эффективной, улучшая доставку кислорода ко всем органам и нормализуя кровообращение.
•    Холестерин под контролем: Спорт помогает сбалансировать уровень "плохого" холестерина, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и заботясь о здоровье ваших сосудов.
•    Идеальный вес – достижимая цель: Активные занятия – отличный способ сжигать калории, что помогает поддерживать нормальный вес и предотвращать ожирение.
•    Настроение на высоте: Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – "гормонов счастья", которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
•    Сила и выносливость для жизни: Регулярные упражнения укрепляют мышцы, что важно не только для профессиональных спортсменов, но и для каждого, кто стремится сохранить активность и бодрость на долгие годы.

   Важно знать: Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, высоким холестерином и давлением, является самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний.
•    Недостаток движения увеличивает риск:
o    Ишемической болезни сердца на 30%
o    Сахарного диабета 2 типа на 27%
o    Рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%

•    Основные рекомендации по активности:
1.    Старайтесь уделять умеренной физической активности минимум 150–300 минут в неделю, или интенсивной – 75–150 минут. Можно комбинировать эти виды нагрузки.
2.    Для получения максимальной пользы для здоровья, увеличьте время умеренной активности до более чем 300 минут или интенсивной – до более чем 150 минут в неделю.

   Давайте вместе сделаем шаг навстречу здоровью! Найдите время для движения каждый день, и ваш организм обязательно отблагодарит вас.

Отказ от алкоголя

Неделя отказа от алкоголя

19.08.2025

    Неделя отказа от алкоголя: почему это важно и как пройти этот путь.

 Алкоголь давно стал частью культуры многих стран, но его чрезмерное употребление приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, социальными связями и качеством жизни. Неделя отказа от алкоголя – это отличный способ проверить свои силы, оценить влияние спиртного на организм и, возможно, начать путь к трезвому образу жизни.

Почему стоит попробовать?

1.    Улучшение здоровья
o    Уже через несколько дней без алкоголя нормализуется сон, снижается тревожность.
o    Печень начинает восстанавливаться, уменьшается нагрузка на сердце.
o    Улучшается состояние кожи – пропадают отёки и покраснения.
2.    Экономия денег
o    Алкогольные напитки – дорогое удовольствие. Отказ даже на неделю позволит сберечь значительную сумму.
3.    Повышение продуктивности
o    Без похмелья и вялости проще концентрироваться на работе и личных целях.
4.    Переоценка привычек

o    Многие замечают, что пьют «за компанию» или от скуки. Неделя трезвости помогает осознать, насколько алкоголь действительно нужен в жизни.
Как успешно пройти неделю без алкоголя?

✅ Поставьте чёткую цель – например: «7 дней без спиртного» или «Попробовать трезвые выходные».
✅ Замените алкоголь на безалкогольные альтернативы:
•    Чай, кофе, свежевыжатые соки.
•    Газированная вода с лимоном и мятой.
•    Безалкогольное пиво или вино (если важно сохранить ритуал).
✅ Избегайте триггеров – если обычно вы пьёте в баре с друзьями, предложите встретиться в кафе или на прогулке.
✅ Займитесь спортом – физическая активность помогает снизить тягу к алкоголю и улучшает настроение.
✅ Отслеживайте изменения – записывайте, как меняется самочувствие, сон и эмоциональное состояние.

Что делать после недели трезвости?
Если эксперимент прошёл успешно, можно:
•    Продлить его до месяца (например, «Сухой январь» или «Трезвый октябрь»).
•    Осознанно сократить употребление алкоголя в будущем.
•    Полностью отказаться от спиртного, если понимаете, что оно не приносит пользы.
            

Неделя без алкоголя – это не просто временный

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

11.08.2025

    Заболевания сердца и сосудов могут стать причиной плохого самочувствия человека и даже летального исхода. К основным болезням сердечно-сосудистой системы относятся: гипертензия, аритмия, перикардит, атеросклероз и пр. Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний направлены на то, чтобы человек не столкнулся с серьезным недугом в будущем.

  Факторы риска

К основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
•    возраст 65 лет и старше;
•    депрессия;
•    сахарный диабет;
•    чрезмерное употребление алкоголя;
•    семейная история болезней сердца;
•    высокое кровяное давление;
•    высокое содержание холестерина;
•    длительный стресс;
•    ожирение;
•    плохое питание или пищевые привычки;
•    сидячий образ жизни;
•    курение.

   Мужчины подвержены большему риску сердечного приступа, чем женщины, и у них они возникают в более раннем возрасте. Хотя риск сердечного приступа у них ниже, женщины в 2 раза чаще умирают от сердечного приступа, чем мужчины, отчасти потому, что они, как правило, старше, когда происходит инцидент.

   Женщины чаще, чем мужчины, госпитализируются из-за так называемой «неспецифической» боли в груди − этот термин используется, когда врачи не могут найти причину.

   Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы предотвратить возникновение проблем с сердцем и сосудами, необходимо:
•    кушать здоровую пищу;
•    заниматься физической активностью каждый день или через день;
•    ограничить употребление алкоголя;
•    поддерживать здоровый вес;
•    контролировать уровень сахара в крови;
•    снизить уровень холестерина в крови до 200 мг/дл;
•    избегать стресса;
•    прекратить курить.

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы с помощью спорта
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет:
•    30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.
•    20 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой, 3 дня в неделю.
•    Легкие упражнения как часть распорядка дня. Поднимитесь по лестнице, поработайте во дворе или прогуляйтесь.

Рацион питания
1.    Добавьте в свой рацион больше клетчатки (от 25 до 30 граммов в день), употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
2.    Употребляйте нежирное мясо и птицу и удаляйте кожу.
3.    Употребляйте менее 6 граммов соли в день.
4.    Сократите потребление продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла или «трансжиры», таких как твердый маргарин и жиры, а также большую часть хлебобулочных изделий.
5.    Ешьте не менее 2 порций рыбы в неделю.
6.    Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
7.    Перейдите с цельножирных молочных продуктов на нежирные или обезжиренные.

   Другие меры профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
Отслеживайте уровень сахара в крови, артериальное давление, уровни холестерина (общий, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды).
Проводите ежегодно или раз в полгода полный чек-ап организма.

Как распознать сердечный приступ?
Не оставляйте без внимания следующие симптомы:
•    дискомфорт в груди, такой как боль, давление, сдавливание или переполнение в центре груди, длящиеся более нескольких минут или исчезающие, а затем возвращающиеся;
•    дискомфорт в других частях верхней части тела, например, в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или желудке;
•    тошнота;
•    одышка.