Главная

Правила здорового сердца

Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

9.02.2026

С 9 по 14 февраля 2026 года проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

(в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля).

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца:

1. Быть физически активными. Сердце - это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

2. Знать свои цифры здоровья. Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Артериальное давление - тихий убийца. Повышенное артериальное давление - это нагрузка на сердце. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.

3. Контролировать вес. Лишний вес - ещё один фактор риска проблем с сердцем. Контроль веса - это здоровое питание и физические упражнения.

4. Выбрать здоровое питание. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи.

5. Избегать стрессовые ситуации. Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

6. Отказаться от курения. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

7. Сократить или отказаться от употребления алкоголя. Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

8. Своевременно обращаться за медицинской помощью.

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, или стенокардия могут появиться внезапно. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Пройдите ежегодную диспансеризацию, узнайте, как себя чувствует ваше сердце, какой у Вас уровень холестерина, глюкозы, сделайте ЭКГ!

Берегите своё здоровье!

7 шагов от рака

Факторы риска неинфекционных заболеваний

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний с 26 января по 1 февраля

26.01.2026

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний с 26 января по 1 февраля

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни,

характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Основные типы хронических неинфекционных заболеваний

• Болезни системы кровообращения:

- включая ишемическую болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания,гипертоническую болезнь и другие. Данная группа заболеваний является лидирующей по показателям смертности и инвалидизации.

• Злокачественные новообразования:

- охватывающие широкий спектр онкологических заболеваний, таких как рак легких, молочной железы, колоректальный рак и др.

• Болезни органов дыхания:

- в частности, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма, характеризующиеся хроническим воспалением дыхательных путей и ограничением воздушного потока.

• Сахарный диабет:

- включая сахарный диабет 1-го и 2-го типа, характеризующийся нарушением метаболизма глюкозы и приводящий к развитию множественных осложнений.

ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. В России на долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Факторы риска

. Табакокурение и употребление электронных систем доставки никотина:

Является доказанным этиологическим фактором множества хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные новообразования. Курение остаётся одной из ведущих причин преждевременной смерти. Ежегодно оно уносит жизни около 8 миллионов человек по всему миру. Табачный дым содержит радиоактивное вещество полоний-210, вызывающее злокачественные опухоли в лёгких. Курение также увеличивает риск развития хронического бронхита, бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.

. Несбалансированное питание:

Характеризуется избыточным потреблением насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли, а также недостаточным потреблением пищевых волокон, витаминов и минералов.

. Низкая физическая активность:

Представляет собой фактор риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

. Избыточное потребление алкоголя:

Способствует развитию цирроза печени, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда злокачественных новообразований.

. Артериальная гипертензия:

Является независимым фактором риска развития инсульта, инфаркта миокарда и хронической почечной недостаточности.

. Гиперхолестеринемия:

Повышенный уровень холестерина в крови способствует развитию атеросклероза и ассоциированных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

. Ожирение:

Представляет собой состояние, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани и повышающее риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.

Эффективные меры борьбы с факторами риска

. Создание благоприятной среды обитания.

. Доступность медицинской помощи.

. Экономически оправданное сочетание мер для всего населения

и лиц с высоким риском заболевания.

Стратегии профилактики ХНИЗ

Первичная профилактика ХНИЗ включает в себя комплекс мер,

направленных на устранение или снижение воздействия модифицируемых факторов риска.

К этим мерам относятся:

• Прекращение табакокурения и употребления других систем доставки никотина:

включает в себя поведенческую терапию, медикаментозную терапию и другие методы, способствующие отказу от курения.

• Оптимизация рациона питания:

предполагает увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, снижение потребления насыщенных жиров, трансжиров, соли и сахара.

• Повышение уровня физической активности:

регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности способствуют поддержанию здорового веса и улучшению метаболических процессов.

Важно понимать, что занятия спортом два раза в неделю не способны компенсировать длительные периоды гиподинамии. Необходима повседневная физическая активность: прогулки пешком, активные виды отдыха и пр.

• Изменение отношения к потреблению алкоголя:

рекомендуется ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него.

• Контроль артериального давления:

регулярное измерение и коррекция артериального давления,

включая медикаментозную терапию при необходимости.

• Коррекция уровня холестерина в крови:

включает в себя диетотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение.

• Снижение избыточной массы тела:

предполагает комплексный подход, включающий диетотерапию,

физические нагрузки и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Роль диспансеризации в профилактике ХНИЗ

Диспансеризация представляет собой активное медицинское наблюдение за состоянием здоровья населения, которое проводится с целью раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) и факторов риска их развития. Это важный профилактический инструмент, направленный на снижение заболеваемости, инвалидизации и смертности, связанных с ХНИЗ.

Основные цели диспансеризации в контексте профилактики ХНИЗ:

Ранняя диагностика заболеваний, определение факторов риска,

оценка индивидуального риска, мониторинг эффективности мероприятий

и информирование населения повышая осведомленность о факторах риска и мерах профилактики ХНИЗ.

Алкоголь организму не друг

29 декабря -11 января -Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

29.12.2025

По статистике именно новогодние праздники становятся самыми щедрыми на несчастные случаи, острые проблемы со здоровьем, травмы и дорожно-транспортные происшествия.
А связано это все, как правило, с неразумным подходом и отсутствием чувства меры в употреблении алкогольных напитков, а также жирной и жареной пищи.
Важно помнить, что алкоголь — это яд, который влияет на нервную систему и разрушает жизненно важные органы человека. Даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови его воздействие на кору головного мозга огромно, человек не может адекватно оценивать свои поступки и делает то, на что никогда бы не отважился в трезвом сознании. Алкоголь поднимает артериальное давление, отрицательно воздействует на пищеварительную систему, нарушая целостность слизистой оболочки и др.

Чем опасно длительное злоупотребление алкогольными напитками?
Употребление алкоголя в новогодние праздники связано с рядом рисков, которые могут быть особенно актуальны именно в этот период:

Увеличенный объем потребления.
Новогодние праздники часто сопровождается обильным застольем, где люди склонны пить больше обычного. Это может привести к быстрому опьянению и потере контроля над собой.
Алкогольное отравление.
Из-за большого количества выпитого алкоголя возрастает вероятность интоксикации организма, которая может проявляться тошнотой, рвотой, головной болью, головокружением и даже потерей сознания.
Проблемы со здоровьем.
Чрезмерное потребление алкоголя может спровоцировать обострение хронических заболеваний, таких как гипертония, гастрит, панкреатит, а также привести к сердечным приступам и инсультам.
Несчастные случаи.
Под влиянием алкоголя человек теряет координацию движений, замедляется реакция, ухудшается зрение. Это увеличивает риск получения травм, падения, дорожно-транспортных происшествий, особенно если человек садится за руль после употребления спиртного.
Конфликты и насилие.
Алкоголь снижает самоконтроль и может провоцировать агрессивное поведение. В состоянии опьянения человек чаще вступает в конфликты, драки, что может привести к травмам и другим неприятным последствиям.
Переедание.
Часто алкоголь сочетается с большим количеством жирной и калорийной пищи, что может привести к проблемам с пищеварением, набору веса и усугублению существующих проблем со здоровьем.
Утрата памяти и дезориентация.
После обильного употребления алкоголя многие люди страдают от амнезии – они не помнят, что происходило накануне. Это может создать неудобства и даже опасные ситуации, например, потеря личных вещей или документов.
Эмоциональные проблемы
Алкоголь может усилить негативные эмоции, такие как тревога, депрессия, чувство вины. После праздников некоторые люди испытывают "синдром похмелья", который включает в себя плохое настроение, усталость и разочарование.
Зависимость
Регулярное употребление алкоголя в больших количествах может способствовать развитию алкогольной зависимости, что является серьезной проблемой для здоровья и социальной жизни человека.

Злоупотребление алкоголем в новогодние праздники несет множество рисков, связанных как с физическим, так и с психологическим состоянием.
Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время празднования Нового года придерживайтесь следующих правил:
• Спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя не вписывалось в Ваше расписание (необходимость сесть за руль, катание на лыжах, коньках и т. д.)
• Сделайте то, чего давно хотелось, но на что не хватает времени в рабочем ритме (поездка в соседний город, в цирк или театр, отдых в санатории, или же просто регулярные каждодневные прогулки на свежем воздухе).
• Не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Газированные напитки с большим количеством сахара и красителей не принесут ребенку пользы, а имитация алкоголя, по сути, является пропагандой его употребления!
• Разнообразьте выбор безалкогольных напитков на столе (компоты, соки, морсы)
• Запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активного участия всех членов семьи (веселые конкурсы, лотереи с символическими шуточными призами).
• Проведите праздники с пользой, чтобы потом почувствовать себя бодрыми и отдохнувшими! Пусть новогодние каникулы не станут поводом для сожаления и стыда, а будут началом всего чистого, светлого и радостного!

Ноль - лучший градус для жизни!
Будьте здоровы!

Здоровое питание

С 22 по 28 декабря - Неделя популяризации здорового питания

22.12.2025

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило эту неделю важным событием, направленным на привлечение внимания общества к вопросам правильного и сбалансированного рациона. Эта инициатива призвана не только информировать граждан о принципах здорового питания, но и мотивировать их к пересмотру своих пищевых привычек, делая акцент на доступности и разнообразии полезных продуктов.

В рамках Недели здорового питания эксперты подчёркивают: сбалансированное питание — это не жёсткие ограничения, а осознанное отношение к выбору продуктов и режиму приёма пищи.

Основные принципы здорового питания включают:

• регулярное питание без длительных перерывов;
• разнообразие продуктов;
• достаточное потребление овощей и фруктов;
• умеренное употребление соли, сахара и насыщенных жиров;
• соблюдение питьевого режима;
• контроль размера порций.

Почему это важно?
• снижается риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний;
• поддерживается нормальный вес;
• улучшается пищеварение;
• повышается уровень энергии и работоспособности;
• укрепляется иммунитет.

Здоровое питание — это образ жизни! Даже небольшие, но последовательные изменения в рационе могут значительно улучшить самочувствие и качество жизни.

Питайтесь осознанно, заботьтесь о своём здоровье каждый день.