Главная

Укрепляй иммунитет

Неделя поддержания и укрепления иммунитета

24.02.2026

Неделя призвана напомнить каждому о ключевой роли иммунной системы в сохранении нашего здоровья и профилактике заболеваний.

Иммунитет нуждается в нашей поддержке. Современный ритм жизни, стрессы и не всегда правильное питание могут ослаблять наши защитные силы. Важно понимать, какие факторы негативно влияют на иммунитет, и как мы можем им противостоять.

Основные причины снижения иммунитета это хронический недосып, неправильное питание, стресс и вредные привычки.

Иммунитет – это внутренняя армия каждого человека. А иммунная система – сложный и многоуровневый механизм, который неустанно защищает нас от внешних угроз. Она распознает и обезвреживает чужеродные вирусы, бактерии и другие патогены. Часто мы не замечаем этой титанической работы, списывая легкое недомогание на усталость или плохую погоду. Но на самом деле, организм уже начал свою борьбу: сначала он «идентифицирует» врага, затем нейтрализует его и устраняет последствия «вторжения».

Существует два эшелона защиты: врожденный и приобретенный иммунитет.

Врожденный иммунитет действует мгновенно. Его клетки (фагоциты и интерфероны) первыми бросаются в бой при обнаружении проблемы.

Приобретенный иммунитет более избирателен. Обнаружив угрозу, он формирует специфический ответ, создавая «специализированные войска» – клетки и антитела, нацеленные на конкретного возбудителя. Важное преимущество этого типа иммунитета – способность «запоминать» инфекцию, что позволяет быстрее реагировать на нее в будущем.

За выработку и «обучение» иммунных клеток отвечают особые органы: вилочковая железа (тимус) и костный мозг, лимфатические узлы, расположенные в области крупных суставов (плечевых, локтевых, коленных, тазобедренных) и шеи. Очень важна для поддержания иммунитета здоровая микрофлора кишечника. Удивительно, но до 70% нашей иммунной системы сосредоточено именно в кишечнике.

Таким образом, иммунитет – это слаженная работа всех органов и клеток, направленная на распознавание и уничтожение чужеродных веществ.

Почему же болезни все-таки случаются?

Мы живем в мире, полном микроорганизмов, и абсолютная изоляция от них невозможна и, более того, нежелательна. Ведь среди них есть не только «враги», но и «друзья» – полезные бактерии, которые, в малых количествах, даже стимулируют наши защитные силы. Однако, когда иммунная система ослаблена, даже привычные возбудители могут вызвать заболевание.

Сигналы ослабленного иммунитета:

- Выраженная слабость и постоянная сонливость.

- Плохое настроение и снижение жизненной активности.

- Частые головные боли.

- Частые респираторные вирусные заболевания и бактериальные инфекции.

- Поражения легких на фоне респираторных заболеваний с затяжным и тяжелым течением.

- Частые гнойничковые воспаления кожи, фурункулы, воспаления век (ячмень), абсцессы — все это признаки ослабления защитных сил организма.

- Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек.

- Длительное заживление ран. При небольших повреждения полное заживление раны происходит за 10-14 дней. В случаях иммунодефицита заживление происходит гораздо дольше.

Как укрепить иммунитет?

1. Питание и образ жизни - фундамент здоровья. Важно не только исключить вредные продукты (трансжиры, фастфуд, избыток сладкого и мучного), но и обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Дефицит питательных веществ так же вреден, как и переедание.

Включите в рацион продукты, известные своими иммуностимулирующими свойствами: мед, морковь, капусту, апельсины, томаты, авокадо, бананы и кисломолочные продукты.

Не забывайте о водном балансе: не менее 1,5 литров в сутки (если нет противопоказаний).

2. Утренняя зарядка – ваша бодрость и защита иммунитета

Начинайте день с легкой физической активности. Даже 30-минутная ежедневная прогулка быстрым шагом значительно укрепит ваш организм и улучшит самочувствие. Регулярные нагрузки – ключ к сильной иммунной системе.

3. Контроль веса - залог крепкого иммунитета

Поддержание нормальной массы тела играет важную роль в поддержании иммунитета. Аэробные нагрузки, такие как легкий бег, ходьба или велоспорт, не только помогают контролировать вес, но и снижают риск сезонных заболеваний почти вдвое. Кроме того, спорт стимулирует обновление иммунных клеток, делая их более эффективными.

4.Учитесь управлять стрессом

Стресс – один из главных врагов иммунитета. Негативные эмоции, такие как злость, зависть или агрессия, ослабляют защитные силы организма. Напротив, любовь, забота и внимание к близким создают атмосферу душевного спокойствия, что положительно сказывается на здоровье.

5. Отказ от вредных привычек: шаг к долголетию

Алкоголь и курение наносят непоправимый вред иммунной системе. Отказ от них – это прямой путь к крепкому здоровью. Если самостоятельно справиться с зависимостью сложно, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Найдите новые увлечения: хобби, изучение чего-то нового, медитация, рукоделие или просмотр добрых фильмов.

6. Полноценный сон.

Качественный сон взрослого человека должен длиться 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунитет и замедляет реакцию на инфекции. Повышенная сонливость во время болезни – естественный сигнал организма о необходимости восстановления. Старайтесь ложиться спать до полуночи, обеспечьте полную темноту в спальне и откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора перед сном, особенно эмоциональных передач.

Составление и соблюдение личного режима дня – важный шаг к укреплению здоровья. Включите в него время для сна, отдыха и физической активности. Чтобы ничего не забыть, распечатайте свой режим дня на бумаге и разместите его на видном месте.

Также не стоит забывать о своевременной вакцинации, которая создает «иммунную память» в организме и защищает нас от таких тяжелых заболеваний как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и другие.

Будьте здоровы!

Репродуктивное здоровье мужчин

Неделя сохранения мужского здоровья

16.02.2026

С 16 по 22 февраля 2026 года в России проходит Неделя сохранения мужского здоровья.

Приглашаем всех присоединиться к этому важному мероприятию, чтобы напомнить мужчинам о главных принципах заботы о себе.

Здоровье мужчины во многом зависит от образа жизни. Постоянный стресс, высокий темп работы и отсутствие внимания к сигналам собственного организма могут со временем привести к снижению качества жизни и развитию заболеваний. Но именно простые и понятные ежедневные шаги помогут сохранить мужское здоровье, энергию и уверенность в себе.

В первую очередь, важна физическая активность (150 минут умеренной физической активности в неделю). Ежедневная зарядка и пешие прогулки укрепляют не только сердце, но и сосуды, поддерживают обмен веществ и являются профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Не забывайте о зарядке утром и двигательной активности в течение дня!

Сбалансированное питание — ещё один ключ к здоровью. В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, орехи и тыква (богаты цинком, необходимым для выработки тестостерона), цельнозерновой и ржаной хлеб, овощи, яйца, цитрусовые фрукты. Контролируйте количество острой, жареной и жирной пищи.

Поддержание уровня тестостерона особенно важно для мужского здоровья. Он влияет не только на работу сердечно-сосудистой и нервной системы, но и на настроение, жизненный тонус, работоспособность. Падение уровня тестостерона может проявляться снижением мышечной массы, ухудшением памяти и настроения, появлением лишнего веса.

Не менее важно и ответственное отношение к интимной жизни. Используйте средства защиты, чтобы минимизировать риск инфекций, и регулярно проходите профилактические осмотры. Помните, многие заболевания мужской репродуктивной системы протекают бессимптомно, и только врач может своевременно определить и скорректировать возможные изменения.

В рамках диспансеризации для мужчин репродуктивного возраста предусмотрены обязательные обследования, включающие прием у врача-уролога, а при необходимости — проведение дополнительных лабораторных и инструментальных исследований. Анализ на простат-специфический антиген (ПСА) для выявления рака предстательной железы проводится мужчинам в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет.

Не забывайте о психологическом комфорте. Постарайтесь находить время для отдыха, чаще испытывать позитивные эмоции и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, если чувствуете усталость или подавленность.

И наконец, полный отказ от вредных привычек — гарант вашего долголетия. Курение и употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии сосудов, уровне гормонов и увеличивают риск развития хронических заболеваний. Отказ от них позволит вашему организму работать максимально эффективно.

Здоровый мужчина — это ответственное отношение к себе и своей жизни.

Берегите себя и будьте здоровы!

Правила здорового сердца

Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

9.02.2026

С 9 по 14 февраля 2026 года проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

(в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля).

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца:

1. Быть физически активными. Сердце - это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

2. Знать свои цифры здоровья. Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Артериальное давление - тихий убийца. Повышенное артериальное давление - это нагрузка на сердце. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.

3. Контролировать вес. Лишний вес - ещё один фактор риска проблем с сердцем. Контроль веса - это здоровое питание и физические упражнения.

4. Выбрать здоровое питание. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи.

5. Избегать стрессовые ситуации. Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

6. Отказаться от курения. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска:

7. Сократить или отказаться от употребления алкоголя. Употребление алкоголя может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

8. Своевременно обращаться за медицинской помощью.

Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, или стенокардия могут появиться внезапно. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь.

Пройдите ежегодную диспансеризацию, узнайте, как себя чувствует ваше сердце, какой у Вас уровень холестерина, глюкозы, сделайте ЭКГ!

Берегите своё здоровье!

7 шагов от рака

Факторы риска неинфекционных заболеваний

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний с 26 января по 1 февраля

26.01.2026

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний с 26 января по 1 февраля

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни,

характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Основные типы хронических неинфекционных заболеваний

• Болезни системы кровообращения:

- включая ишемическую болезнь сердца, цереброваскулярные заболевания,гипертоническую болезнь и другие. Данная группа заболеваний является лидирующей по показателям смертности и инвалидизации.

• Злокачественные новообразования:

- охватывающие широкий спектр онкологических заболеваний, таких как рак легких, молочной железы, колоректальный рак и др.

• Болезни органов дыхания:

- в частности, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма, характеризующиеся хроническим воспалением дыхательных путей и ограничением воздушного потока.

• Сахарный диабет:

- включая сахарный диабет 1-го и 2-го типа, характеризующийся нарушением метаболизма глюкозы и приводящий к развитию множественных осложнений.

ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. В России на долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Факторы риска

. Табакокурение и употребление электронных систем доставки никотина:

Является доказанным этиологическим фактором множества хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные новообразования. Курение остаётся одной из ведущих причин преждевременной смерти. Ежегодно оно уносит жизни около 8 миллионов человек по всему миру. Табачный дым содержит радиоактивное вещество полоний-210, вызывающее злокачественные опухоли в лёгких. Курение также увеличивает риск развития хронического бронхита, бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.

. Несбалансированное питание:

Характеризуется избыточным потреблением насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли, а также недостаточным потреблением пищевых волокон, витаминов и минералов.

. Низкая физическая активность:

Представляет собой фактор риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

. Избыточное потребление алкоголя:

Способствует развитию цирроза печени, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда злокачественных новообразований.

. Артериальная гипертензия:

Является независимым фактором риска развития инсульта, инфаркта миокарда и хронической почечной недостаточности.

. Гиперхолестеринемия:

Повышенный уровень холестерина в крови способствует развитию атеросклероза и ассоциированных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.

. Ожирение:

Представляет собой состояние, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани и повышающее риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака.

Эффективные меры борьбы с факторами риска

. Создание благоприятной среды обитания.

. Доступность медицинской помощи.

. Экономически оправданное сочетание мер для всего населения

и лиц с высоким риском заболевания.

Стратегии профилактики ХНИЗ

Первичная профилактика ХНИЗ включает в себя комплекс мер,

направленных на устранение или снижение воздействия модифицируемых факторов риска.

К этим мерам относятся:

• Прекращение табакокурения и употребления других систем доставки никотина:

включает в себя поведенческую терапию, медикаментозную терапию и другие методы, способствующие отказу от курения.

• Оптимизация рациона питания:

предполагает увеличение потребления фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, снижение потребления насыщенных жиров, трансжиров, соли и сахара.

• Повышение уровня физической активности:

регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности способствуют поддержанию здорового веса и улучшению метаболических процессов.

Важно понимать, что занятия спортом два раза в неделю не способны компенсировать длительные периоды гиподинамии. Необходима повседневная физическая активность: прогулки пешком, активные виды отдыха и пр.

• Изменение отношения к потреблению алкоголя:

рекомендуется ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него.

• Контроль артериального давления:

регулярное измерение и коррекция артериального давления,

включая медикаментозную терапию при необходимости.

• Коррекция уровня холестерина в крови:

включает в себя диетотерапию и, при необходимости, медикаментозное лечение.

• Снижение избыточной массы тела:

предполагает комплексный подход, включающий диетотерапию,

физические нагрузки и, при необходимости, медикаментозное лечение.

Роль диспансеризации в профилактике ХНИЗ

Диспансеризация представляет собой активное медицинское наблюдение за состоянием здоровья населения, которое проводится с целью раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ) и факторов риска их развития. Это важный профилактический инструмент, направленный на снижение заболеваемости, инвалидизации и смертности, связанных с ХНИЗ.

Основные цели диспансеризации в контексте профилактики ХНИЗ:

Ранняя диагностика заболеваний, определение факторов риска,

оценка индивидуального риска, мониторинг эффективности мероприятий

и информирование населения повышая осведомленность о факторах риска и мерах профилактики ХНИЗ.