Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

11.08.2025

    Заболевания сердца и сосудов могут стать причиной плохого самочувствия человека и даже летального исхода. К основным болезням сердечно-сосудистой системы относятся: гипертензия, аритмия, перикардит, атеросклероз и пр. Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний направлены на то, чтобы человек не столкнулся с серьезным недугом в будущем.

  Факторы риска

К основным факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся:
•    возраст 65 лет и старше;
•    депрессия;
•    сахарный диабет;
•    чрезмерное употребление алкоголя;
•    семейная история болезней сердца;
•    высокое кровяное давление;
•    высокое содержание холестерина;
•    длительный стресс;
•    ожирение;
•    плохое питание или пищевые привычки;
•    сидячий образ жизни;
•    курение.

   Мужчины подвержены большему риску сердечного приступа, чем женщины, и у них они возникают в более раннем возрасте. Хотя риск сердечного приступа у них ниже, женщины в 2 раза чаще умирают от сердечного приступа, чем мужчины, отчасти потому, что они, как правило, старше, когда происходит инцидент.

   Женщины чаще, чем мужчины, госпитализируются из-за так называемой «неспецифической» боли в груди − этот термин используется, когда врачи не могут найти причину.

   Основные меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы предотвратить возникновение проблем с сердцем и сосудами, необходимо:
•    кушать здоровую пищу;
•    заниматься физической активностью каждый день или через день;
•    ограничить употребление алкоголя;
•    поддерживать здоровый вес;
•    контролировать уровень сахара в крови;
•    снизить уровень холестерина в крови до 200 мг/дл;
•    избегать стресса;
•    прекратить курить.

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы с помощью спорта
Рекомендации для людей в возрасте от 18 до 65 лет:
•    30 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.
•    20 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой, 3 дня в неделю.
•    Легкие упражнения как часть распорядка дня. Поднимитесь по лестнице, поработайте во дворе или прогуляйтесь.

Рацион питания
1.    Добавьте в свой рацион больше клетчатки (от 25 до 30 граммов в день), употребляя в пищу сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.
2.    Употребляйте нежирное мясо и птицу и удаляйте кожу.
3.    Употребляйте менее 6 граммов соли в день.
4.    Сократите потребление продуктов, содержащих частично гидрогенизированные растительные масла или «трансжиры», таких как твердый маргарин и жиры, а также большую часть хлебобулочных изделий.
5.    Ешьте не менее 2 порций рыбы в неделю.
6.    Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.
7.    Перейдите с цельножирных молочных продуктов на нежирные или обезжиренные.

   Другие меры профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы
Отслеживайте уровень сахара в крови, артериальное давление, уровни холестерина (общий, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды).
Проводите ежегодно или раз в полгода полный чек-ап организма.

Как распознать сердечный приступ?
Не оставляйте без внимания следующие симптомы:
•    дискомфорт в груди, такой как боль, давление, сдавливание или переполнение в центре груди, длящиеся более нескольких минут или исчезающие, а затем возвращающиеся;
•    дискомфорт в других частях верхней части тела, например, в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или желудке;
•    тошнота;
•    одышка.