ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

6.05.2025

       Остеопороз – самое распространенное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей. Это увеличивает вероятность переломов, приводит к изменению осанки, уменьшению роста, деформации грудной клетки, болям в спине и костях, затруднению дыхания.
   Своевременно начатая активная профилактика может существенно повлиять на распространённость, прогрессирование и исход заболевания.

Для профилактики остеопороза необходимо соблюдать следующие рекомендации:
   СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
  Известно, что одним из основных минералов оказывающих существенное влияние на формирование и поддержание скелета, является кальций. Основным источником кальция являются молоч¬ные продукты, бобовые шпинат, зелень, орехи, рыба и морепродукты.
   Для улучшения усвоения кальция в желудочно – кишечном тракте очень важен витамин D. Витамин D поступает в организм вместе с такими продуктами питания, как рыба, печень, яйца, а также образовывается под влиянием ультрафиолетовых лучей. Однако, в осеннее – зимний период количество солнечных дней резко сокращается, поэтому вита-мин D следует принимать дополнительно в виде лекарственных препаратов по назначению врача.
Кроме того, необходимо обратить внимание на белковую составляющую рациона. Необходимо потреблять 1-1,2 г белка на 1 кг массы тела в день. В то же время нужно помнить, что избыточное потребле¬ние белка способствует увеличению выделения кальция с мочой. Вредными продуктами при остеопорозе являются кофе и поваренная соль. Так, кофеин усиливает выделение кальция с мочой у взрослых, а потребление четырёх и более чашек кофе в день у женщин способствует снижению костной массы. Необходи¬мо ограничивать и потребление соли до 1 чайной ложки без горки в день, поскольку поваренная соль также повышает выделение кальция с мочой и поэтому снижает минеральную плотность кости у взрослых людей.

   ПОДДЕРЖАНИЕ НОРМАЛЬНОЙ МАССЫ ТЕЛА
  Следите за своим весом. Важно отметить, что чрезмерно худые женщины страдают от остеопороза гораздо чаще, нежели полные. Это обусловлено тем, что жировая клетка способна синтезировать гормоны, стимулирующие развитие костной ткани.

   ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫМИ НАПИТКАМИ И КУРЕНИЯ,
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
  Физические нагрузки важны для уменьшения потерь костной ткани, улучшения равновесия и профилактики падений, а также для реабилитации после перенесённых переломов. Физическая активность должна включать ходьбу, бег, занятия теннисом и другие виды занятий на свежем воздухе. Важно отметить, что плавание не способствует укреплению кости, поскольку невесомое состояние тела в воде не приводит к возникновению необходимого усилия на костные структуры.

   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПАДЕНИЙ
  Делайте упражнения для улучшения равновесия:
 • стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд;
 • ноги вместе, руки на поясе, под¬няться на носках; стоять 15-20секунд;
 • руки на поясе, левую ногу согнуть, оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять15-20 секунд. То же другой ногой.
Следите за зрением и слухом, регулярно посещайте окулиста и ЛОР-врача.
Используйте при необходимости дополнительные приспособления для ходьбы (ходунки, трость).

НЕДЕЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ

5.05.2025

       В период с 5 по 11 мая 2025 года ГАУЗ «Дрожжановская ЦРБ» проводит неделю, посвящённую здоровому долголетию.
Продление активного долголетия и увеличение продолжительности здоровой жизни людей старшего возраста — одна из ключевых задач государственной политики.
   С 2025 года в стране реализуется региональная программа «Активное долголетие», цель которой — увеличить продолжительность здоровой жизни населения. Программа направлена на то, чтобы люди начинали заботиться о своём здоровье как можно раньше, следуя принципам здорового образа жизни.

Шесть принципов для долгой и здоровой жизни:
   1. Движение — это жизнь. Физическая активность — основа здоровья, и она должна быть регулярной, даже в пожилом возрасте. Людям с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и другими проблемами со здоровьем тоже необходимо двигаться, но с учётом своих возможностей. Всего полчаса в день — это уже хорошо. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой образ жизни может значительно снизить риск смерти и увеличить продолжительность жизни.
   2. Здоровое питание. Главное — не переедать. Нужно поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии (поел — двигайся). Большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, едят мало. И исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов прожить дольше. Старайтесь сократить потребление простых углеводов — сахара, кондитерских изделий, мучного. Рацион, богатый такими «пустыми» калориями, ведёт к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте старайтесь есть меньше соли, потому что она способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
   3. Отказ от вредных привычек. Статистика и исследования показывают, что курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, а употребление алкоголя в больших количествах — на 10 лет.
   4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением, проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекс массы тела и пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
   5. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интерес к жизни — важные составляющие долгой и счастливой жизни.
   6. Социальные связи. Долго живут те, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями и состоит в счастливом браке. Поэтому после выхода на пенсию важно завести новый круг общения и найти единомышленников. Свободное время нужно заполнять по максимуму.

Укрепление здоровья на работе

Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

28.04.2025

       С 28 апреля  по 04 мая  проходит неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Большинство людей проводит на работе основную часть времени и в этот период здоровье человека находится под влиянием комплекса факторов, в том числе и негативных.

   Меры по укреплению здоровья и созданию здоровых рабочих мест относятся к ключевым задачам охраны общественного здоровья, которые должны формироваться при сотрудничестве руководства компаний и самих работников и включать:

• укрепление здоровья и безопасность в физической производственной среде;
• укрепление здоровья, безопасности и благополучия в психосоциальной производственной среде, включая организацию труда и культуру рабочего места;
• поддержание и содействие развитию личного потенциала здоровья работника на рабочем месте;
• развитие способов и путей участия в совместной работе по улучшению здоровья работающих, их семей;

   Укрепление здоровья на рабочем месте включает создание условий, снижающих не только риск профессионально обусловленных заболеваний, но и риск наиболее социально значимых хронических заболеваний, который повышается при:
• нерациональном питании;
• недостаточной физической активности;
• стрессах на рабочем месте;
• наличие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем).

   Однако стоит помнить, что сохранение и укрепление здоровья работающих невозможно без их активного участия. Поэтому работники должны придерживаться мер, непосредственно влияющих на их здоровье:
● отказ от курения;
● здоровое питание;
● физическая активность;
● снижение потребления алкоголя;
● социальное и эмоциональное благополучие (управление стрессом).