Основы Здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

9.04.2025

    Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие.

   Почему важно вести здоровый образ жизни?
   Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
 
   Из чего состоит здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух».
  К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
  1. Отсутствие вредных привычек.
  2. Правильное питание.
  3. Физическая активность.
  4. Контроль веса.
  5. Управление стрессом.
  6. Отдых, здоровый сон.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
 

С чего начать?
На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:
  1. Оцените преимущества здорового способа жизни.
  2. Составьте план действий.
  3. Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие.
  4. Смените вредные привычки на полезные.
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
   1. Питайтесь здоровой пищей.
   2. Пейте воду.
   3. Будьте физически активными.
   4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
   5. Получайте приятные эмоции.
   6. Не переусердствуйте.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.
Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Берегите себя и своих близких!!!

Врач профпатолог Тагиров Н.Х

Неделя продвижения здорового образа жизни

7.04.2025

   С 7 по 13 апреля в ГАУЗ «Дрожжановской ЦРБ» проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. В течение этого времени медицинские работники будут рассказывать о том, почему необходимо вести здоровый образ жизни, а также профилактики заболеваний,  о методах укрепления здоровья и повышения качества жизни.

   Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни.
Все мы знаем, что регулярные физические нагрузки – это основа правильного, здорового образа жизни. Сравнивая среднюю физическую нагрузку людей в наше время, с тем же показателем в предыдущем столетии, сегодня физическая нагрузка людей снизилась почти в 50 раз.

   Регулярная физическая активность снижает риск развития:
- артериальной гипертензии,
- инсульта и инфаркта,
- остеопороза,
- сахарного диабета 2-го типа.

    Минимальная физическая активность для поддержания здоровья - ходьба в умеренном темпе без остановки не менее 30 минут ежедневно.
Оптимальная физическая активность для существенной пользы здоровью - занятия оздоровительными видами физической активности не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю до появления приятной, легкой усталости.

   Наиболее доступные и безопасные виды оздоровительной физической активности:
- ускоренная ходьба,
- плавание,
- скандинавская ходьба.
- лыжи.
- езда на велосипеде,
- танцы.

Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие.  Избегайте малоподвижного образа жизни!

Здоровье матери и ребёнка

2.04.2025

   Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность.

Предлагаем познакомиться с основными правилами сохранения репродуктивного здоровья женщины.

<

31 марта по 06 апреля - Неделя здоровья матери и ребёнка

1.04.2025

   31 марта  по  06 апреля - Неделя здоровья матери и ребёнка

   Сохранение здоровья детей – одна из основных задач государственной политики Российской Федерации в сфере защиты интересов детства. В целях раннего выявления тяжелых наследственных и врожденных заболеваний проводится неонатальный скрининг, который позволяет своевременно в первые дни жизни ребенка диагностировать заболевания и начать лечение.
  Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность. С целью обеспечения ответственного отношения к репродуктивному здоровью Минздравом России был разработан одноименный типовой проект. Его задачами являются оценка состояния репродуктивного здоровья у граждан, повышение медицинской грамотности и информированности населения о факторах риска и факторах, способствующих здоровью репродуктивной системы.

   Условия сохранения репродуктивного здоровья.
   Ещё во время внутриутробного развития у плода закладываются все системы органов, в том числе и репродуктивной. Получается, что ребёнок ещё не родился, а его здоровье с точки зрения репродукции либо вполне благополучно, или уже получило свою долю негативного воздействия. Оказывается, оно напрямую зависит от образа жизни матери во время беременности, а также от здоровья отца.
   Что же можно сделать, чтобы будущее поколение рождалось здоровым и способным родить таких же здоровых детей? Если внимательно изучить рекомендации, то в них нет ничего невыполнимого. 

  · Самое первое, что должен знать любой подросток, вступающий в половую жизнь, что предохранение от нежелательной беременности должно стоять на первом месте. Современные контрацептивы позволяют не допустить нежелательной беременности, необходимо ими пользоваться. 
  · Заниматься активно профилактикой и лечением всех заболеваний половой сферы. 
  · Адекватное лечение всех инфекций, передаваемых половым путём. 
  · Любую беременность желательно планировать. 
  · Вести здоровый образ жизни. 
  · Неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, причём это касается не только девушек, но и мужчин. 
  · Укреплять свой иммунитет. 
  · Стараться правильно питаться и не употреблять продукты, которые вредят здоровью. 
  Правила, которые вполне под силу соблюдать любому, но, к сожалению, не все об этом задумываются. А репродуктивное здоровье подростков непременно скажется на их состоянии во взрослой жизни, на здоровье и благополучии их детей. Прямая обязанность родителей — постоянно просвещать девочек и мальчиков в этих вопросах.

Охрана репродуктивного здоровья.
В понятие охраны входит большое количество методов, процедур и услуг, которые способны поддержать репродуктивное здоровье молодых семей и каждого отдельного человека. В современных условиях проблемы охраны имеют большую значимость и актуальность. 
Необходима большая работа по профилактике различных заболеваний, прежде всего тех, которые оказывают влияние на половую сферу. Просвещение должно начинаться с семьи и продолжаться в учебных заведениях. Об этом надо разговаривать с подрастающим поколением.  Особую роль надо отвести: 
 · профилактике абортов, особенно в раннем возрасте; 
 · предохранению от заражения различными инфекциями, которые передаются половым путём; 
 · рассматривать вопросы планирования семьи и рождения детей. 
К этому необходимо готовиться, а первым шагом может стать посещение генетической консультации, где специалисты помогут просчитать вероятность рождения детей с различными патологиями. Несмотря на не очень благоприятную экологическую обстановку, репродуктивное здоровье человека в большей степени зависит от него самого. Это в ваших силах, никто за вас этого не сделает. Помните о своих детях и будущих внуках, от вашего образа жизни зависит и их здоровье также. 
Будьте здоровы.