20 – 26 октября Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

20.10.2025

        Овощи и фрукты — важная часть нашего рациона. Они содержат витамины, углеводы, органические кислоты и минералы, необходимые для здоровья. 
   Плодоовощная продукция приносит огромную пользу. Поэтому их нужно есть каждый день, чтобы организм работал как часы. 
Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. Но это количество может варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня активности.

  Если есть овощи и фрукты регулярно, можно получить много пользы:
1.    Они помогают детям расти и развиваться.
2.    Увеличивают продолжительность жизни.
3.    Поддерживают психическое здоровье.
4.    Улучшают работу сердца.
5.    Снижают риск рака.
6.    Помогают бороться с ожирением.
7.    Уменьшают вероятность диабета.
8.    Улучшают состояние кишечника.
9.    Укрепляют иммунитет.

   Многие люди не потребляют достаточно овощей и фруктов, что связано с привычками, доступностью, стоимостью и осведомленностью о пользе. Небольшие изменения в рационе могут значительно улучшить здоровье. 
   Начать можно с добавления одного фрукта к завтраку, овощей к обеду и салата к ужину, постепенно увеличивая их количество. Разнообразие овощей и фруктов важно для получения витаминов и минералов. 
   Овощи и фрукты можно сделать более привлекательными: готовить смузи, нарезать для перекусов, запекать или добавлять в йогурт и кашу. Замороженные и консервированные овощи и фрукты остаются полезными, особенно зимой. 

   В заключение, стоит подчеркнуть, что инвестиции в потребление овощей и фруктов – это инвестиции в собственное здоровье и долголетие. Уделите внимание своему рациону, обогатите его полезными плодами и почувствуйте себя лучше, энергичнее и здоровее. Помните, небольшие изменения в привычках питания могут привести к значительным положительным результатам.
  
 Будьте  здоровы!