Главная

Ваше здоровье в безопасности

Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

15.09.2025

Неделю с 15 по 21 сентября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей безопасности пациента и популяризации центров здоровья.

Большую роль в формировании здорового образа жизни населения играют Центры здоровья. Они формируют культуру здоровья, повышают компетентность населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, престижность здоровья, качество жизни, в том числе формируют мотивационные установки к отказу от употребления табака, алкоголя и других факторов риска развития неинфекционных заболеваний, ведение здорового образа жизни.

Сегодня, уважаемые читатели, обсудим с вами факторы, положительно влияющие на здоровье.
На сегодняшний день стало модным не курить, не злоупотреблять спиртным, не принимать наркотики, заниматься спортом. Большое количество людей понимают, что только здоровье даёт возможность реализовать свои планы, создать семью и иметь здоровых детей.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Конечно же вести здоровый образ жизни! Сюда можно отнести соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими.

Соблюдайте эти пункты ежедневно, если хотите быть здоровыми:
1.    Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 мин. в день или хотя бы ходите пешком. В общем, старайтесь больше двигаться.
2.    Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и предприятий. Также обязательно проветривайте квартиру и рабочее место ежедневно.
3.    Включите в рацион пищу, содержащую клетчатку и цельные зёрна. Ограничьте себя в жирной еде, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты.
4.    Следите за весом. Ужинайте за 3 часа до сна.
5.    Пейте больше жидкости.
6.    Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Ложитесь спать не позже 23:00. Спите не менее 7-8 часов.
7.    Не нервничайте, к тому же по пустякам. Научитесь не реагировать на отрицательные жизненные ситуации. Будьте позитивны. Радуйтесь даже мелочам. Не заостряйте внимание на неудачах.
8.    Закаливайтесь. Отличный помощник в этом контрастный душ — тёплая и прохладная вода.
9.    Откажитесь от вредных привычек.

И помните, раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания, а также факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры!

Здоровье ценно в любом возрасте для каждого человека!

Алкоголь - это опасно

С 8 по 14 сентября – Неделя сокращения потребления алкоголя

8.09.2025

Неделю с 8 по 14 сентября 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости, приуроченной к Всероссийскому Дню трезвости.

Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, ДТП и бытового насилия. Более тяжёлыми последствиями потребление алкоголя характеризуется в сельской местности.

Алкоголизм — это пристрастие к употреблению алкоголя, вызванное психической и физической зависимостью, наносящее вред здоровью. Вредное воздействие алкоголя сказывается на всех органах и системах человеческого организма (нервной, кровеносной, пищеварительной, репродуктивной, дыхательной).

Алкоголь поражает:
Головной мозг. В частности, спиртное замедляет циркуляцию крови, происходит кислородное голодание клеток. Как результат — ослабление памяти, снижение умственных способностей и деградация личности.
Сердце. Алкоголь повышает уровень холестерина. Пьющему человеку обеспечены гипертония и дистрофия миокарда.
Желудок. После употребления спиртных напитков ослабевает защитная функция слизистой. В результате появляются язвенная болезнь, риск развития онкопатологии.
Печень. Алкоголь вызывает воспалительный процесс и рубцовое перерождение. У человека появляется гепатит и цирроз.

У алкозависимых происходит изменение структуры клеток тонкого кишечника. Как следствие — потеря способности всасывать полезные питательные вещества и минеральные компоненты. Также от спиртного страдает поджелудочная железа. В результате нарушается обмен веществ, может появиться диабет и панкреатит.

Кожа у пьющих людей теряет эластичность, происходит преждевременное старение.

Алкоголь влияет и на половые органы. Происходит ослабление функций половых органов мужчин, вплоть до развития импотенции. А у женщин алкоголь приводит к нарушению менструального цикла, осложнениям беременности и родового процесса. Также спиртные напитки вызывают выкидыши и преждевременные роды, патологии плода. Кроме того, спиртное влечёт за собой бесплодие.

Сегодня для борьбы с алкоголизмом применяются различные прогрессивные методы лечения и реабилитации. Первым шагом к здоровому образу жизни является осознание больным наличия проблемы и желание от неё избавиться. Лечение алкоголизма проводится в комплексе и включает в себя медикаментозную, психотерапевтическую и восстановительную терапию.

Помните, не существует безопасных доз алкоголя!
Берегите своё здоровье!

ЗОЖ для детей

С 1 по 7 сентября – Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

1.09.2025

   С 1 по 7 сентября проходит Неделя продвижения здорового образа жизни (ЗОЖ) среди детей.

В последние годы отмечается резкий спад физической активности у детей и подростков, а также рост числа заболеваний, связанных с ожирением и сахарным диабетом. Время, проведённое за гаджетами, и высокая учебная нагрузка способствуют гиподинамии, снижению концентрации внимания нарушению психоэмоционального состояния и развитию остеохондроза.

Но решение есть! Элементы игры и совместный семейный здоровый досуг помогут приобщить детей к здоровому образу жизни, сформировать правильные ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития.

Воспитывать бережное отношение к здоровью нужно с детства. Дети перенимают привычки взрослых, поэтому личный пример родителей — лучший мотиватор. Здоровье ребёнка во многом зависит от здоровья семьи, традиций и благополучия.

Основные составляющие ЗОЖ для детей:
•    Полноценный сон: 10 часов для дошкольников, 8–9 часов для школьников и подростков.
•    Сбалансированное питание: половина рациона — некрахмалистые овощи, четверть — крахмалистые продукты, остальное — нежирное мясо или рыба, а также фрукты и молочные продукты.
•    Физическая активность: ежедневные прогулки на свежем воздухе, спортивные тренировки для формирования мышечного корсета, укрепления костей, суставов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
•    Эмоциональный комфорт: поддержка и любовь в семье помогают ребёнку быть счастливым, спокойным и уверенным в себе.
•    Профилактика: регулярные медицинские осмотры и диспансеризация для раннего выявления заболеваний.

Помните: здоровье подрастающего поколения — это будущее здоровья всей страны!

Неделя популяризации активных видов спорта

25.08.2025

С 25 по 31 августа 2025 года в России пройдет особая неделя, посвященная активному образу жизни!

Министерство здравоохранения страны призывает всех россиян обратить внимание на важность движения для поддержания крепкого здоровья.

Физическая активность – это не просто спорт, это любая форма движения, которую мы совершаем ежедневно. Она является фундаментом хорошего самочувствия в любом возрасте.

   Польза от регулярных занятий очевидна, и вот почему:
•    Сердце и легкие скажут спасибо: Тренировки делают вашу сердечно-сосудистую систему более эффективной, улучшая доставку кислорода ко всем органам и нормализуя кровообращение.
•    Холестерин под контролем: Спорт помогает сбалансировать уровень "плохого" холестерина, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и заботясь о здоровье ваших сосудов.
•    Идеальный вес – достижимая цель: Активные занятия – отличный способ сжигать калории, что помогает поддерживать нормальный вес и предотвращать ожирение.
•    Настроение на высоте: Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – "гормонов счастья", которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
•    Сила и выносливость для жизни: Регулярные упражнения укрепляют мышцы, что важно не только для профессиональных спортсменов, но и для каждого, кто стремится сохранить активность и бодрость на долгие годы.

   Важно знать: Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточным весом, высоким холестерином и давлением, является самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний.
•    Недостаток движения увеличивает риск:
o    Ишемической болезни сердца на 30%
o    Сахарного диабета 2 типа на 27%
o    Рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%

•    Основные рекомендации по активности:
1.    Старайтесь уделять умеренной физической активности минимум 150–300 минут в неделю, или интенсивной – 75–150 минут. Можно комбинировать эти виды нагрузки.
2.    Для получения максимальной пользы для здоровья, увеличьте время умеренной активности до более чем 300 минут или интенсивной – до более чем 150 минут в неделю.

   Давайте вместе сделаем шаг навстречу здоровью! Найдите время для движения каждый день, и ваш организм обязательно отблагодарит вас.

Отказ от алкоголя

Неделя отказа от алкоголя

19.08.2025

    Неделя отказа от алкоголя: почему это важно и как пройти этот путь.

Алкоголь давно стал частью культуры многих стран, но его чрезмерное употребление приводит к серьёзным проблемам со здоровьем, социальными связями и качеством жизни. Неделя отказа от алкоголя – это отличный способ проверить свои силы, оценить влияние спиртного на организм и, возможно, начать путь к трезвому образу жизни.

Почему стоит попробовать?

1.    Улучшение здоровья
o    Уже через несколько дней без алкоголя нормализуется сон, снижается тревожность.
o    Печень начинает восстанавливаться, уменьшается нагрузка на сердце.
o    Улучшается состояние кожи – пропадают отёки и покраснения.
2.    Экономия денег
o    Алкогольные напитки – дорогое удовольствие. Отказ даже на неделю позволит сберечь значительную сумму.
3.    Повышение продуктивности
o    Без похмелья и вялости проще концентрироваться на работе и личных целях.
4.    Переоценка привычек

o    Многие замечают, что пьют «за компанию» или от скуки. Неделя трезвости помогает осознать, насколько алкоголь действительно нужен в жизни.
Как успешно пройти неделю без алкоголя?

✅ Поставьте чёткую цель – например: «7 дней без спиртного» или «Попробовать трезвые выходные».
✅ Замените алкоголь на безалкогольные альтернативы:
•    Чай, кофе, свежевыжатые соки.
•    Газированная вода с лимоном и мятой.
•    Безалкогольное пиво или вино (если важно сохранить ритуал).
✅ Избегайте триггеров – если обычно вы пьёте в баре с друзьями, предложите встретиться в кафе или на прогулке.
✅ Займитесь спортом – физическая активность помогает снизить тягу к алкоголю и улучшает настроение.
✅ Отслеживайте изменения – записывайте, как меняется самочувствие, сон и эмоциональное состояние.

Что делать после недели трезвости?
Если эксперимент прошёл успешно, можно:
•    Продлить его до месяца (например, «Сухой январь» или «Трезвый октябрь»).
•    Осознанно сократить употребление алкоголя в будущем.
•    Полностью отказаться от спиртного, если понимаете, что оно не приносит пользы.


Неделя без алкоголя – это не просто временный